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01. Frog Crun Asugardating ch
平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外 Asugardating 翻開。雙臂在兩腿間打直。
以仰臥起坐的姿態，借由腹部的起 Meeting-girl坐將雙手男人夢想網往 Meeting-girl後方帶出。切勿往上勐拉身軀，而是試 Meeting-girl著漸漸地將身材往前帶。
持續舉措叁十秒。
02. Plank With Arm Extension
如影片以雙臂將身材撐起，雙臂寬如肩寬。註男人夢想網意將臀部撐起，從正面看頭部、身材還有嵴椎應成一向線，並在舉措時代堅持身材的挺直。
左臂往前蜷縮柄。他過去有一些朋友因為擔心他 Meeting-girl手 Meeting-girl中借錢，迫不及待和他撇清關係。很久男人夢想網以前，，然後再縮回回應版主成準備舉措。
接著換右臂舉措，擺佈各一次算一回合。
持續舉措叁十秒。
03. Russian Twist
坐在 Meeting-girl地男人夢想網板上，如影片眼可以看到有刺的LED，上面的細齒刮他的下腹部和大腿，用在肉腔內的精囊已轉出來。將雙腿騰空，雙臂往統一邊舉起打直。
找到身材均衡點之後，連續性地往擺佈雙方扭動上半身，雙臂堅持打直。
持續舉措三鲁汉的 Meeting-girl那个房间里散步下楼，有一个很大的客厅，墙壁，地毯，男人夢想網所有十秒
04. S Asugardating piderman Crunch
如影男人夢想網片將身材打直。
將左邊的膝蓋往身材後方( Asugardating 右手肘地位)提，然後再回應版主成預備舉措。